Conexão Lia Nagel: 2015

Pré menopausa

A pré menopausa ou climatério é o período de transição que ocorre de 2 a 4 anos antes da última menstruação.

Caracteriza-se pela irregularidade nos ciclos menstruais, diminuição nos níveis dos hormônios sexuais (progesterona e estrógeno) e presença de alguns sintomas como suores noturnos, fogachos (ondas de calor), perda da lubrificação vaginal, depressão, irritabilidade, ansiedade e insônia.

Estes sintomas variam de uma pessoa para a outra.

Quando os hormônios diminuem, são observadas alterações na pele e curvas da mulher. Isto acontece porque a falta de colágeno leva à perda de elasticidade da pele e dos vasos sanguíneos, com redução da massa muscular e aumento de gordura corporal localizada.
Ah, bendita barriguinha!

A queda do estrógeno também leva a um aumento das taxas de colesterol e triglicérides que, por sua vez, pode levar ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Ocorre, ainda, um prejuízo na captação e absorção de cálcio pelos ossos levando à osteoporose.

Por isso, é importante que você comece a cuidar de sua alimentação agora mesmo.

Mas, que alimentos são indispensáveis para a mulher nesta fase?

Neste período é preciso preservar a massa muscular e reduzir o acúmulo de gordura corporal para prevenir a osteoporose, fortificar o sistema imunológico etc.

As regras básicas são:

1. Beber muita água - de 8 a 10 copos de água e sucos por dia. Isso ajuda a regular a temperatura do corpo pela transpiração, levam embora toxinas pela urina e transportam nutrientes e outras substâncias pelo corpo inteiro.

2. Evitar alimentos ricos em cafeína (café, chá mate, chá preto, etc.), refrigerantes e bebidas alcoólicas destiladas (pinga, uísque, etc.) ou fermentadas (cerveja). Essas bebidas atuam como diuréticos e aumentam a perda de líquidos e nutrientes pela urina.

3. Reduzir os alimentos gordurosos de origem animal e aumentar o consumo de azeite de oliva extra virgem - rico em gorduras mono-insaturadas, diretamente associadas à redução do risco de desenvolvimento de doenças degenerativas. Apesar de caro, o azeite de oliva deve ser considerado um investimento em nossa saúde.

4. Diminuir o consumo de sal, pois se consumido em excesso, o sódio de sua composição pode levar à pressão alta ou hipertensão arterial.

5. Diminuir o consumo de açúcar refinado e das preparações que o contenham. Atenção: o excesso de açúcar se transforma em energia de reserva e aumenta nossa quantidade de gordura.

6. Dieta rica em cálcio - aumente o consumo dos alimentos que são fontes de cálcio, como leite, iogurte desnatado, queijos brancos e magros, soja e derivados, peixes, legumes, brócolis, couve, repolho, etc. O cálcio é fundamental para fortalecer os ossos, dentes e unhas. Só uma coisinha: não coma, na mesma refeição, alimentos fonte de cálcio com alimentos fonte de ferro (carnes, por exemplo), pois o cálcio prejudica a absorção do ferro e pode acabar sobrando uma anemia para você!

7. Procure incluir sementes de linhaça na sua alimentação diária, pois contém ligninas, um tipo de fitoestrogênio utilizado como alternativa na Terapia de Reposição Hormonal. O mesmo para os alimentos fonte de isoflavonas como os feijões, ervilhas, lentilhas grão de bico e a soja.

Uma alimentação balanceada é o alicerce para uma boa saúde.

As fases de pré menopausa, menopausa e pós menopausa precisam de muito equilíbrio nutricional para que seus possíveis danos orgânicos sejam minimizados e até excluídos. Por isso, lembre-se: todo o “querer” está em você, em sua mente.

Fonte: Centrinho/Usp

O aumento de peso da mulher depois da menopausa

Durante esse período, o nível do hormônio estrógeno diminui, fazendo com que o metabolismo da mulher fique mais lento e, consequentemente, facilitando o acúmulo de gorduras.

A menopausa jamais deve ser considerada uma doença, ela é um estágio da vida da mulher onde ocorrem diversas transformações e pode ser considerada como um estado de transição, onde o corpo feminino começa a se preparar para o envelhecimento.
Durante a puberdade, o corpo da mulher é comandado basicamente pelo estrógeno, um hormônio que dita a maior parte das transformações do organismo nesta fase da vida. O estrógeno modifica a silhueta da menina, arredonda os quadris, afina a cintura e faz com que os seios despontem.

Com o passar dos anos, a taxa de produção do estrógeno cai e as funções que ele exerce acabam ficando prejudicadas. As maiores dificuldades sentidas com a menopausa são as variações de sensação de calor e frio, a osteoporose, a menor lubrificação do tecido vaginal e o aumento de peso.

Com o nível do estrógeno baixando, o metabolismo também diminui e, com isso, os depósitos de gordura no organismo aumentam. Sem o hormônio agindo sobre o corpo, as distribuições de gordura se tornam desordenadas, modificando o aspecto físico.

As características mais comuns da menopausa são o aumento da medida da cintura e do abdome e do volume dos seios. O tecido magro (aquele desprovido de células que armazenam gordura), a massa muscular, a água e a massa óssea diminuem com a chegada da terceira idade, porém isso não é motivo para esperar o tempo passar.

A maioria das mudanças no organismo da mulher durante a menopausa pode ser controlada seguindo uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios físicos. A alimentação é o primeiro ponto que merece atenção especial.

Comidas gordurosas e pesadas devem ceder lugar a saladas, pratos leves e muita água. As bebidas alcoólicas devem ser restringidas e a ingestão de açúcar controlada.

Os exercícios também devem seguir uma cadência que favoreça o bem estar e a saúde da mulher. Nada de exageros e de exigir demais do seu corpo.

Na terceira idade a mulher pode se exercitar normalmente, mas sempre é bom lembrar que o acompanhamento de um profissional capacitado e de um médico é fundamental.

Fonte: Unimed

Conheça os sintomas da menopausa

Menopausa é a parada de funcionamento dos ovários.

Ou seja, os ovários deixam de produzir os hormônios estrógeno e progesterona.

Não é uma doença, é apenas um estágio na vida da mulher. A principal característica da menopausa é a parada das menstruações.

No entanto em muitas mulheres a menopausa se anuncia por irregularidades menstruais, menstruações mais escassas, hemorragias, menstruações mais ou menos freqüentes.

Não existe idade predeterminada para a menopausa. Geralmente ocorre entre os 45 e os 55 anos, no entanto pode ocorrer a partir dos 40 anos sem que isto seja um problema.

Sintomas da Menopausa

Se bem que em algumas mulheres não sintam nada durante o período da menopausa, a maioria poderá sentir alguns sintomas:

1. Ondas de calor
2. Suores noturnos
3. Insônia
4. Menor desejo sexual
5. Irritabilidade
6. Depressão
7. Ressecamento vaginal
8. Dor durante o ato sexual
9. Diminuição da atenção e memória

Causa dos sintomas

O estrogênio é o hormônio básico da mulher. Sua produção começa na adolescência, quando é responsável pelo aparecimento dos sinais sexuais secundários na mulher, e vai até a menopausa.

A falta de estrogênio causa as ondas de calor ou fogachos em aproximadamente 75 a 80 % das mulheres.

O estrogênio também é responsável pela textura da pele feminina e pela distribuição de gordura. Sua falta causará a diminuição do brilho da pele e uma distribuição de gordura mais masculina, ou seja, na barriga.

É a falta de estrogênio que causa a secura vaginal que acaba por afetar o desejo sexual, pois transforma as relações em algo desagradável e doloroso.

O estrogênio também é relacionado ao equilíbrio entre as gorduras no sangue, colesterol e hdl-colesterol.

Estudos mostram que as mulheres na menopausa têm uma chance muito maior de sofrerem ataques cardíacos ou doenças cardiovasculares.

Uma outra alteração importante na saúde da mulher pela falta de estrogênio é a irritabilidade e a depressão.

O estrogênio está associado a sentimentos de alta estima e a falta dele pode causar depressão em graus variados.

Por último o estrogênio é responsável pela fixação do cálcio nos ossos.

Após a menopausa grande parte das mulheres passará a perder o cálcio dos ossos, doença chamada osteoporose, responsável por fraturas e por grande perda na qualidade de vida da mulher.

Estudos recentes têm associado a falta de estrogênio ao Mal de Alzheimer, perda total da memória.

Tratamento da Menopausa

Terapia Hormonal

Se o que falta na menopausa é o estrógeno nada mais lógico que a base do tratamento seja a reposição hormonal com o estrógeno.

Em mulheres que ainda tem o útero é importante associar a progesterona para proteger contra o risco de câncer do endométrio.

Mas o mais importante hoje é que o tratamento deve ser individualizado. Médico e paciente devem discutir todas as vantagens e riscos dos diversos tipos de terapia existentes e chegar a um consenso sobre o que fazer.

Vantagens do tratamento

1. Redução do Risco de osteoposose
2. Redução dos Riscos de Doenças Cárdio-vasculares
3. Melhora da Depressão
4. Melhora da Atividade Sexual
5. Melhora da Memória com possível prevenção da Doença de Alzheimer

Desvantagens

1. Custo do Tratamento.
2. Tratamento Prolongado.
3. Volta da Menstruação em algumas mulheres.
4. Agravamento da possibilidade de Câncer de Mama em mulheres suscetíveis

O que não é verdade

1. Tratamento com hormônios aumenta os pelos no corpo
2. Tratamento com hormônios engorda
3. Tratamento com hormônio causa câncer

Outros Tratamentos

No entanto para as mulheres que não podem usar os estrógenos existem alternativas com medicamentos que diminuem os sintomas e/ou os efeitos da menopausa.

O seu médico saberá identificar as vantagens e desvantagens de cada medicamento.
Como reduzir os sintomas do climatério.

Nutrição

Uma dieta alimentar adequada e bem balanceada torna a mulher mais saudável em qualquer idade. É aconselhável, que a mulher tenha uma alimentação pobre em gorduras e colesterol e rica em fibras, vitaminas e sais minerais, principalmente cálcio, que é um importante componente do osso.

Atividade Física

Os exercícios físicos são muito importantes para manter a mulher com boa saúde. A atividade física reduz a perda óssea e é fundamental para o coração e vasos sanguíneos.

Além de causar bem estar, já que durante a atividade física há liberação de endorfinas, que são substâncias produzidas no cérebro e que dão sensação de satisfação. A estes benefícios podemos adicionar a manutenção do peso que evita a deformação do corpo e o aumento do risco cardiovascular.

Hábitos

É aconselhável não fumar e diminuir o consumo de café, chá preto ou mate, bebida alcoólica e sal, pois:

A mulher fumante entra na menopausa 1,2 a 2 anos antes que a não fumante, pois a nicotina dificulta a ação do estrogênio.

Além disso, a tabagista tem risco aumentado de doenças cardíacas e vasculares, de osteoporose e de piora da qualidade da pele.

O consumo exagerado de café (mais do que 6 xícaras de café por dia) eleva o risco de osteoporose. E a ingestão de café, chá preto ou mate antes de deitar pode aumentar o risco de insônia, uma vez que esses produtos têm substâncias estimulantes.

A ingestão de bebida alcoólica em longo prazo pode causar alterações no fígado.

A ingestão de sal através dos alimentos, em decorrência da relação desse componente com a hipertensão arterial (pressão alta).

Terapêutica de Reposição Hormonal

Muitas vezes, apenas a dieta alimentar, os exercícios físicos, as alterações de hábitos não impedem a manifestação de sintomas de curto, médio e longo prazo.

Por este motivo a mulher nesta fase em que há deficiência hormonal deve consultar o médico, com o intuito de avaliar a conveniência da instituição de um tratamento para os sintomas do climatério.

A menopausa é um evento natural, porém suas conseqüências não o são. Não é preciso sofrer por causa das consequências dos sintomas e dos problemas que o climatério pode causar.
PROCURE SEMPRE O SEU MÉDICO